Preparar o espaço
Escolhemos uma cadeira ou cama onde o corpo fique apoiado. Mantemos uma temperatura confortável e silenciamos notificações durante alguns minutos. A prática pode ser feita de olhos abertos.
Zonas com dor, cirurgia recente, cateteres, acessos venosos ou sensibilidade especial ficam fora do exercício. Podemos apenas imaginá-las a repousar.
A prática, passo a passo
- Pés. Notamos o contacto com o chão ou a cama. Deixamos os dedos soltos.
- Pernas. Observamos o peso e permitimos que as pernas sejam sustentadas.
- Mãos. Abrimos ligeiramente os dedos e pousamos as palmas.
- Ombros. Elevamos muito pouco, se for confortável, e deixamos descer na expiração.
- Rosto. Separamos os dentes, suavizamos a língua e deixamos a testa alargar.
- Corpo inteiro. Percorremos mentalmente estas zonas e escolhemos uma que possa descansar mais um pouco.
Uma alternativa para dias de pouca energia
Em vez de contrair e relaxar, limitamo-nos a notar três zonas de apoio: cabeça, costas e pernas. Em cada expiração, repetimos mentalmente “posso pousar”. Dois minutos já contam.
O que esta prática pode e não pode fazer
O relaxamento pode criar uma sensação temporária de repouso e ajudar algumas pessoas a lidar com o stress. Não trata o cancro, não substitui medicação e não resolve sintomas que precisam de avaliação.
Se a tensão estiver associada a dor nova, falta de ar, febre ou outro sintoma preocupante, contactamos a equipa clínica.
Perguntas frequentes
Temos de contrair os músculos com força?
Não. Nesta versão usamos movimentos muito ligeiros ou apenas atenção. A prática nunca deve causar dor.
Podemos adormecer durante o exercício?
Pode acontecer. Se precisarmos de permanecer despertos, fazemos a prática sentados e mantemos os olhos abertos.
Quando devemos evitar este exercício?
Evitamos mexer ou contrair zonas dolorosas, intervencionadas ou com dispositivos. Em caso de dúvida, perguntamos à equipa de saúde.
Fontes e leitura adicional
Consultámos fontes institucionais para rever as recomendações de segurança deste artigo.
- National Cancer Institute: How to Relax Your Mind and Body
- Macmillan Cancer Support: Support with cancer and anxiety